Langintervall m/styrke

KOM IGJEN!

Langintervall:
2 intervaller à 5 - 8 minutter løp/rask gange, 1 minutt pause mellom hvert drag.
Hold jevn fart og pust godt, men du skal ikke bli stiv i muskulaturen.
Flatt eller lett kupert terreng

Styrkesirkel, 3 runder

2 x 5 skiløper (ryggøvelse)
10 skulderrull bakover
10 dips på benk
45 sek planke
20 sek sideplanke venstre
20 sek sideplanke høyre
10 knebøy opp til tå
2 x 10 sideutfall

Bakkeintervall m/styrke

Det er lettere enn du tror!

Finn en bakke som er 100 - 200 meter lang

Løp/gå fort hele bakken, gå ned
Gjenta 10 ganger

Styrkesirkel, 3 runder:

12 gående utfall
12 knebøy
12 rette situps
12 skrå situps til hver side
12 hoftehev
6 rolige rygghev
6 smale pushups
6 brede pushups

Langtur

Vi gikk og vi gikk!

Jogg/gå raskt i minst 1 time - dette er bra for kropp og sjel!