BESTEM DEG:

I løpet av denne uken utfordres dere til å gå en skikkelig lang tur!

​

Pakk en liten sekk med mat og drikk. Inviter gjerne med deg en venn eller flere. Sett det ene beinet foran det andre og start å gå!

Bestem dere for å gå;

• 15 km

• 21 km eller

• 3 – mil

 

GOD TUR!

Kondisjon:

6 intervaller à 1 min med 30 sek pause + 6 intervaller à 30 sek med 30 sek pause

 

Styrkestasjoner:

3 runder på hver stasjon uten pause, deretter en liten pause før neste stasjon.

 

Stasjon 1:
10 dips + 10 bulgarsk utfall på hvert ben + 10 tåhev

 

Stasjon 2:

15 rette situps + 20 syklesitups + 10 motsatte situps

 

Stasjon 3:

16 gående utfall + 8 knebøy med hopp + 8 rygghev på matte

Finn en lang og passe bratt motbakke😊

• Løp/gå raskt opp til toppen, ca 2 minutter

• Kort pause før du gjør følgende:

• 8 knebøy

• 16 gående utfall

• 8 pushups

• 45 sek planke

•  8 «skiløper» på hvert bein (ryggøvelse)
  
  Gå ned til bunnen av bakken og gjenta 3 ganger til (totalt 4 runder)