top of page
Mobil pålogging

Apper

Last ned!

  • Stolpejakt.no

  • Interval Timer: en app som sier fra når du skal starte og stoppe intervallene!

  • Turorientering.no

BI pushups.jpg

Kortintervall + styrke

Kom igjen!

Kortintervall:
6 x 1 min + 6 x 30 sek.
30 sek pause mellom hvert intervall.

 

Sirkeltrening: 2 - 3 runder.

  • 10 rette situps

  • 2 x 10 skrå situps

  • 10 saksesitups

  • 10 kneybøy/spensthopp

  • 2 x 5 ettbens knebøy/høye hink

  • 10 pushups

  • 2 x 5 skiløper 

  • 10 gående utfall/telemark 

  • 10 sideutfall

IMG_5364.jpeg

Bakkeintervall + styrke

Heia, heia!

Bakkeintervall:
10 – 12 intervaller à 1 minutt, pause ca 1 minutt (gå ned)

Styrkeserie: 30 – 45 sek pr øvelse, 15 sek pause

  • Planke

  • Rygghev

  • Sideplanke venstre + sideplanke høyre

  • Dips

  • Rette situps

  • Skulderpress

  • Syklesitups
    = 6 - 8 minutter

Pause 1 minutt, gjenta 1 eller 2 ganger til😊

bottom of page