• Usynlig-O 
  lager en lyd når du er innen en godkjent distanse fra posten😊. 

• Down Dog:
  Gratis frem til 1. mai – her kan dere velge mellom yoga, 7-minutes, HIIT (høyintensiv intervaltrening) + +
  Interval Timer:
  Sier fra når du skal starte og stoppe intervallene!

• Turorientering.no

• Kjentmannsmerket
  – et hjelpemiddel til å gå andre steder i Oslomarka enn der vi er vant til å gå. Boka kan kjøpes hos noen bokhandler eller på skiforeningen.no

Kortintervall:
6 x 1 min + 6 x 30 sek.
30 sek pause mellom hvert intervall.
 

Sirkeltrening: 2 - 3 runder.

• 10 rette situps

• 2 x 10 skrå situps

• 10 saksesitups

• 10 kneybøy/spensthopp

• 2 x 5 ettbens knebøy/høye hink

• 10 pushups

• 2 x 5 skiløper 

• 10 gående utfall/telemark 

• 10 sideutfall

Bakkeintervall:
10 – 12 intervaller à 1 minutt, pause ca 1 minutt (gå ned)

Styrkeserie: 30 – 45 sek pr øvelse, 15 sek pause

• Planke

• Rygghev

• Sideplanke venstre + sideplanke høyre

• Dips

• Rette situps

• Skulderpress

• Syklesitups
  = 6 - 8 minutter

Pause 1 minutt, gjenta 1 eller 2 ganger til😊