HOLD JEVN FART!

Hold på sammenhengende i ca 1 time eller mer. Her skal praten gå lett, men du skal bli god og varm og ta gjerne i litt ekstra i motbakkene:-)

​

​

Intervaller:

3 - 6 intervaller à 3 minutter løp/rask gange, 1 minutt pause mellom hvert drag.
Hardt, men IKKE melkesyre!
Flatt eller lett kupert terreng

​

Styrkesirkel, 3 runder

• 2 x 5 skiløper (ryggøvelse)

• 10 skulderrull bakover

• 10 dips på benk

• 45 sek planke

• 20 sek sideplanke venstre

• 20 sek sideplanke høyre

• 10 knebøy opp til tå

• 2 x 10 sideutfall

I en motbakke på 200 til 400 meter

• Løp/gå fort hele bakken, gå/jogg ned x 3

• 12 lengdehopp, gå ned x 3

• 2 x 8 "lange" hink på hvert bein, gå ned x 3

• 12 elghufs, gå ned x 3

• 2 x 8 skøyteskyv sideveis oppover, gå ned x 3

• 12 gående utfall oppover, gå ned x 3
   

Styrkesirkel, 3 runder:

• 16 rette situps

• 16 skrå situps til annen hver side

• 16 hoftehev

• 2 x 8 rygg diagonal/skiløper

• 8 smale pushups

• 8 brede pushups